なんか10キロ落ちた
実は3年前、私の体重は72ｷﾛあった。
痩せたいなぁと思っていたけど、ダイエットを始めるならその生活が習慣化できるようなダイエットにしないと意味がないと思っていたものの、何をどうやって始めればいいのか悩んだまま日々が過ぎていった。
だってね、今までやってきているのよ。
で、私は目標を達成して必ずダイエットには成功していたよ。
でもさ、1年後には戻っているのよね。。。
自分へ投資したお金をすべて『無に帰す』or『ドブに捨てる』or『水の泡となる』 という行為なら
私の右に出る者はいないのでは？と思うほどの無駄遣いスペシャリストな私。。。
でも、もうこれじゃ意味がない。
年齢も50歳を超えてきてるのでお金をかけるダイエットなんてしたくもないし、とにかく痩せるために起こした行動をそのまま習慣化して維持できるようにしなくては。
いつまでも健康的に体が普通に動いて生活できるように。。。
そう、ダイエットとはこの世を去るその日まで続けていくものなのだ。
私は運動は好きな方だったので、とりあず、ちょっと運動したいと思い、自宅でテレビのヨガ番組を録画してそれを見ながらやってみたものの、続かず、、
一か月ほどは良い感じに毎週やっていたんだけど、週一のヨガだけじゃ痩せないよね。
それにもうちょっと有酸素運動的なものをしたいなぁと思い、今度は、
スポーツジムをネットで探すもピンとくるものがなく中々決められないでいると
近所でパーソナルトレーンングをしているところがあったので、そこにしばらく通ってみることにした。
トレーニング自体は一回5000円なのでずっと続けるわけにもいかない（週一でも月2万とぶ、、、おそろしぃ、、）
でも、今は強制的に運動できる時間を作りたいのでしばらく貯金を取り崩して続けることにした。（将来投資よ（＞＜））
食事としては、朝ごはんは果物一個だけにして、お昼ご飯は鶏むね肉とゆで卵のタンパク質多めなお弁当を持参して、夜は、叔母が作ってくれたごはんを普通に食べていた（ワインも飲んでた）
あ、夜は白米は食べたり食べなかったりだったかな。
これがねぇ、、、ほんと食事内容といえば朝しか変わってないのに、
始めて半年ぐらい経ったころに体重を計ってみたら10キロほど痩せていたのですよ。
びつくり！
そんなに朝ごはんの量多かったのかな、、、びっくりするぐらいの体重の変化。
「ダイエットは運動一割 食事9割」というタイトルの本を思い出した。（読んだことないけど）
運動もね、一応効果はあったと思う、歩くのが楽になってきていたから筋肉量が多少は増えたんだろね（運動は週一）
あ、そうだ一個思い出した！！
お腹周りはドローイングが一番効いた。お風呂上りのストレッチの時に少ない時１，２回。多くても5回ぐらいしかしてないけど、これはかなり効果あったと思う。
ダイエットでは体重計に乗らない
あ、ちなみに、私は基本ダイエット中でも体重計にはのりません
理由はひとつ！ むかつくからです！(笑)
体重計って自分のイメージ通りの数値は絶対表示してくれない。
”もうそろそろ2，3キロ落ちてるんじゃない？”(￣ー￣)なんて思って測ったら 1キロも落ちてなかったり、やっと２．３キロ落ちたと思っていたら、特に食べ過ぎたとかないのに急にそれ以上に増えてる時あるし、、
「うぉい！！、少しは私のモチベーション上げて見せろ（＞＜）」って言いたくなっちゃうんだよね、体重計に、、いやほんと。
だから基本は計らない。
なので、鏡を見たり手で触った感じの体の形。
ストレッチした時のお腹の肉の邪魔具合。
着れなくなっていた服の試着などでダイエットの成功を計っています。
ダイエット前は現在の体重を知るために計ったけど、それ以降は計ってないのに、なぜ10キロ痩せたと分かったかというと、会社の健康診断で体重を図ったから。
この時61キロぐらいになっていた。
ほんと・・・10キロ以上痩せとるやん、、すごいね、、
その後は、朝は果物一個から何も食べずに16時間空腹時間を作るというオートファジーダイエットをしばらくやってみたけど、体重的にも健康維持的にも私にはこれといった効果を感じることが出来ずにいた。
さらにこの頃、伯母の家を出て一人暮らしを始めていたことと「痩せた」という気の緩みから、土日の昼間にピザ＆ワインをがっつり食べちゃったりしていたので、すんなり履けるようにになっていたスカートのウエストが再びきつく感じられ、これはいかん！『勝って兜の緒を締めよ～～』じゃないけど、今一度、ちゃんとした食生活を送らなければと、しかし前の食事方法に限界を感じていたので
YouTubeを物色♪
そして見つけた。。。。
お～～～～～これは、、、、、そうよ、これやってみようよ。。。ふっふっふっふっふ、、、
と、いうわけでタイトルに戻る。
さて、10キロ落とすか。
そう、このタイトルは今から10キロ落とすという意味だす。（です！）
なので体重を計ってみた。
63.3キロ
やっぱ増えてる。。。
あ、ちなみに身長は158cmです。
ついでになゆたも計測。
3.9？？？？
いつのまにそんなに増えていたの？？？
この前計った時は２キロぐらいだったよね？？？
そういえば抱っこしてる時の腕の疲れが激しいと思っていたよ。。
話を戻して、、、
とりあえず、私のベスト体重はなんとなく53キロぐらいな気がするので
目標は53キロ。
とは言え、体を引き締めたいから筋肉はつけたいので、見た目重視で行くけど大まかな目標ってことで。基本は、30代の頃の53～55キロぐらいの時に履いていたパンツをまだ捨てずに取ってあるのでそのパンツが履けたらＯＫとする(^-^;
ふむ、道のりは長そうだけどやってみますかね。
というわけで現在取り掛かり中。
改めてダイエットレシピ散策
さてさて、今回YouTubeで見つけてやってみようと思った食事のチャンネルはこちら。
◆【痩せるおかず】食べて痩せる1週間分の夕飯作り置きレシピ。
ayahareさんのレシピの材料は基本一人分なので嬉しい。
というのも、だいたい動画も料理本のレシピも2、３人分だったり、4人分だったりで一人暮らしがそれを作ると２，３日同じ夕飯を食べるということになるので、毎日違う主菜というのは楽しい。もちろん２，３人分作って2，3日同じメニューでも私は全然飽きないタイプだし、一度にできるから時間短縮にもなるのでそれはそれで良いんだけどね。なのでもちろん『食堂あさごはん』のレシピも参考にしています。
で、今回は主食をオートミールに変更。
もともとそんなに白米は食べてなくて、お昼に少し食べて夜は食べたり食べなかったりだったけど、
血糖値の上がりにくい食事にするために変えてみた。
そしてタンパク質を意識して取ること。
なので、朝は食べていなかったけどタンパク質を取るためにスムージーを作るとこにした。
朝はブルーベリー入りプロテインスムージー（他にもヨーグルト、アーモンドミルク）
昼は、スープジャーで作るオートミールのリゾットや雑炊みたいなやつ+ゆで卵（あったら果物）
夜は、ayahareさんの一週間作り置きメニュー
運動は、
みおの女子トレ部とMarina Takewakiさん動画を融合
運動は毎週日曜日の午前中で基本週一だけど、たまにお風呂入る前に3分ほどのダンスな筋トレやってったりしてる。
それにしてもほんと便利な世の中になったなぁ。
自分の欲しい情報だけをピックアップできて、ためになる欲しい情報がすぐに手に入り、
それを再生すれば製作者の収入にもつながるから一方通行じゃないし。
Marina Takewakiさんの動きによくでてくるボクシングのストレートパンチ、アッパー、ニーキックなんかは、大昔にコナミスポーツクラブに通っていた時に、毎週欠かさず参加していた”Bodycombat”という格闘技系の動きを取り入れたエクササイズを思い出す。
個人的にはこの格闘技系の動きはほんとーーーーにストレス発散になってた（＾◇＾）
体調の変化
オートミールにして変わったことといえば便通かな。
私は便秘ではなくて、毎朝出てきたけど、軟便でちょっと下痢っぽい感じだったのですが、
それが良い形ででるようになりました。
あと、タンパク質を取るようになって氣付いたことは、足の付け根周りに常にあった筋肉の痛みが消えた、、ってこと。２年ぐらい前に股関節の痛みが悪化して、歩くのも痛くてびっこを引く感じの時期があったんだけど、色々試して普通に歩けるようになったものの、なぜか足の付け根周りの筋肉がいつも痛くて
ずっと座って仕事をしていて、立ち上がった時に、いてて、、、、となって歩きだしにくいという状態がずっと続いていたのだけれど、その状況が無くなりました！すごい！
運動もしていないのに、筋肉が痛いということはタンパク質が足りてない可能性もあるってことだったのかな？？？
もちろんまだ股関節の痛みはまだあるんだけど、筋肉の変な痛みがなくなっただけでも動きやすくなった。
やっぱり食事って大事なんだなぁ～
今の所、私の体には食べるダイエットの方が合っているみたいなのでしばらく継続していく予定。
現在、始めて1.5か月ぐらいだけど、確実にお腹のぜい肉は減ってきた。
（あ、ワインは金、土、日だけ飲んでます）
今年の健康診断がたぶん10月ぐらいだから、それまでにパンツが履けるようになって、内ももに隙間が出来ていると良いな(*^▽^*)
