最近、私が日曜日の午前中に家で行っているトレーニング。
いわゆる『宅トレ』のメニューのご紹介。
日曜日の朝はちょっとゆっくり目に起きて、プロテイン入りスパフェを飲んでいると
なゆたに「にゃ～にゃ～」「ふ～ん、ふ～～ん」」と要求鳴きされるので、とりあえず少し遊んであげて
起きてから1時間ぐらいたったかなぁと思ったところでやってます。
有酸素多めだけどしっかり筋トレも入っていて、良い感じで筋肉痛になるのが快感(笑)
というわけで、以下、毎週この順番で宅トレしてます！
１.【起きた直後の朝トレ20分】効果的なダイエットのためのモーニングルーティン
チャンネル名：みおの女子トレ部
朝専用のストレッチとエクササイズなので、ボヤっとした体を起こすのにとても有効。ゆっくりと良い感じに体が温まり動く体制に入れます。（20分）
２.【有酸素20分】脂肪をとにかく燃やしたいならこれ!!効率的な有酸素運動ダンス【決定版】
チャンネル名：Marina Takewaki
2分から3分くらいの短いメニューが６本つながった動画。合計20分の有酸素運動。曲間には30秒の休憩もあり。曲が短か目なので集中力が切れることなく続けやすい。曲もノリノリなのでだんだんテンション上がっていく。（20分）
３.【10分正月太り解消】お家でできる有酸素運動で体の脂肪を燃やそう!!!宅トレウィークDAY1
チャンネル名：Marina Takewaki
ボクシング系の動きが多いエクササイズ。格闘技系の動きが好きなので♪ストレス発散にもなる♪（10分）
４.【脚痩せ有酸素10分】自分の好きな自分で今年終えるために!!!しっかり脚に効く有酸素運動で燃やそう!!
チャンネル名：Marina Takewaki
最後の10分、めちゃMAX足トレ。めちゃ効く～～～～。一番最後の曲はヘロヘロになるけど達成感炸裂☆
５.【初心者むけ8分】全身にやる気がみなぎる!!夏の朝のゆったりヨガ
チャンネル名：Marina Takewaki
最後のストレッチとして活用。やっぱりトレーニングする前も後もストレッチは大切。
ここまでがいつものルーティン。
で、時々ダンス系の動画を追加でやってみたりしているので、だいだい1時間半ぐらいはなんだかんだ運動しているので、かなり汗だくになります。
そして、、、ふっふっふっふっふ、、、ちゃんと体の形もシェイプしてきてるよ。効果が出てきているのは嬉しい。もちろん食事も氣を使っての効果だと思うけど。
お風呂上がりのストレッチなどは、みおさんのチャンネルで股関節、反り腰防止の動画をよく見てやってます。
いつも良い汗かかせてもらってます(o^―^o)
竹脇まりなさんは、宅トレをブームではなく文化にしようと旦那さんと二人三脚で精力的に活動中で、みおさんはトレーナーとしてもっと個人個人の体と向き合いたいと活動中。二人ともかなりポジティブな言葉を動画中にかけてくれたり、字幕が入っていたりするので、運動しながら字幕見て「おーーーーー！！」って言ったりしてる(笑)
お二人に感謝♪
